8 Հեշտ ուղիներ հղիության ընթացքում սթրեսը հաղթահարելու համար

2023 Հեղինակ: Autumn Gilbert | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-09-21 16:22

Հղիության ընթացքում տեղի ունեցող տարբեր փոփոխությունները հաճախ հղիության ընթացքում սթրես են առաջացնում: Չնայած այս պայմանն ընդհանուր առմամբ նորմալ է, հղի կանայք դեռ պետք է լավ կառավարեն սթրեսը, որպեսզի այն առողջական խնդիրներ չառաջացնի իրենց և պտղի համար:

Հղիության ընթացքում սթրեսը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով՝ սկսած հորմոնալ փոփոխություններից, հղիության ծանր ընթացքից կամ ծննդաբերությունից առաջ լարվածությունից: Սթրեսի ժամանակ հղի կանայք դժվարանում են կառավարել իրենց զգացմունքները։

Եթե ճիշտ չկառավարվի, հղիության ընթացքում առաջացող սթրեսը կարող է մեծացնել նախաէկլամպսիայի, վիժման, վաղաժամ ծննդաբերության և ցածր քաշ ունեցող երեխաների վտանգը: Հաճախ սթրեսի դեպքում հղի կանայք կարող են նաև ավելի հաճախ զգալ տարբեր գանգատներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, քաղցկեղի վերքերը և ախորժակի բացակայությունը:

Ճանաչելով հղիության ընթացքում սթրեսի ախտանիշները

Չնայած դա սովորական է, հղիության ընթացքում երկարատև կամ քրոնիկական սթրեսը կարող է ազդել հղիների և պտղի վիճակի վրա: Սթրեսի դեպքում հղի կանայք կզգան մի քանի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝

• Գլխացավ
• Քնի խանգարումներ
• Զարկերակը արագ է բաբախում
• Անհանգստություն կամ անհանգստություն է հայտնվում
• Հեշտ է զայրանալ
• Սնման խանգարումներ

Ամուսնու և ընտանիքի դերը շատ կարևոր է հղի կանանց սթրեսը կառավարելու գործում: Եթե հղիության ընթացքում սթրեսը ճիշտ կառավարվի, մոր և երեխայի առողջական խնդիրների ռիսկը կարող է կրճատվել:

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը հղիության ընթացքում

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք հղի կանայք կարող են անել հղիության ընթացքում սթրեսը հաղթահարելու համար, այդ թվում՝

1. Բավականաչափ քնել

Քնի ընթացքում ուղեղը կվերահսկի նյարդերը, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, բավականաչափ քունը հղի կանանց համար հեշտ բան չէ, հատկապես հղիության երրորդ եռամսյակում:

Հարմարավետ քուն ունենալու համար հղի կանայք կարող են հարմարեցնել սենյակի ջերմաստիճանը՝ այն սառը պահելու համար կամ քնել որոշակի դիրքում։

2. Ցնցուղ տաք ջրով

Հայտնի է, որ Տաք ջրով լողանալը հանգստացնող ազդեցություն ունի, ուստի այն կարող է նվազեցնել հղիության ընթացքում անհանգստությունն ու սթրեսը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հղի կանայք օգտագործում են տաք ջուր, ոչ թե տաք ջուր:

3. Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը

Առնվազն 30 րոպե երաժշտություն լսելը, ենթադրաբար, նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը կամ սթրեսի հորմոնները մարմնում: Այսպիսով, հղի կանայք կարող են հաղթահարել սթրեսը հղիության ընթացքում:

4. Պարբերաբար մարզվեք

Մարզվելիս օրգանիզմը կթողարկի էնդորֆիններ, որոնք կարող են թեթևացնել սթրեսը: Ընտրեք հղի կանանց համար անվտանգ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են յոգան, պիլատեսը, քայլելը կամ լողը: 10-20 րոպե տևողությամբ մարզվելը կարող է հղի կանանց օգնել հաղթահարել սթրեսը։

Կանայք կարող են նաև փորձել մեդիտացիայի մեթոդներ, ինչպիսիք են ուշադրությունը, անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:

5. Կերեք առողջ սնունդ

Սթրեսը կարող է ստիպել հղիներին ցանկացած պահի ուտել կամ խորտիկ ուտել: Համոզվեք, որ ծանր կերակուրները կամ նախուտեստները, որոնք հղի կանայք օգտագործում են, առողջ և սննդարար են: Խուսափեք արագ սննդի օգտագործումից և ավելորդ շաքարից։ Բացի այդ, շատ ջուր խմեք և մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։

6. Խնդրեք ուրիշներին օգնություն

Սթրեսը հղիության ընթացքում կարող է առաջանալ աշխատանքային ճնշումից, ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում: Դա հաղթահարելու համար հղի կանայք կարող են իրենց զուգընկերոջից օգնություն խնդրել տնային գործերը կատարելու համար կամ օգնություն խնդրել աշխատակցից, եթե աշխատանքը չափազանց ծանրաբեռնված է ֆիզիկապես կամ հոգեպես:

7. Մասնակցեք հղիների հատուկ դասընթացին

Հղիության ընթացքում սթրեսի պատճառներից մեկը ծննդաբերության և նորածինին խնամելու վախն է։ Այս վախերը հաղթահարելու համար հղի կանայք և նրանց գործընկերները կարող են մասնակցել նախածննդյան և նախածննդյան դասընթացներին, որոնք սովորաբար հասանելի են հիվանդանոցներում:

8. Ձեր բողոքն արտահայտեք ամենամոտ մարդուն

Պատմեք այն մասին, թե ինչ են զգում հղի կանայք ամենամոտ մարդկանց՝ ընտանիքի, գործընկերների և մտերիմ ընկերների հանդեպ: Նրանց աջակցությունը, անշուշտ, շատ կարևոր է հղի կանանց համար հղիության ընթացքում սթրեսի դեմ պայքարում:

Նաև խուսափեք հղիներին այլ մարդկանց հետ համեմատելուց, քանի որ յուրաքանչյուրի փորձը տարբեր է:

Սթրեսը հղիության ընթացքում սովորական երեւույթ է հղի կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այս վիճակը պետք է պատշաճ կերպով կառավարվի, որպեսզի այն չվերածվի քրոնիկական սթրեսի, որն ազդում է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա:

Եթե վերը նշված մեթոդներից մի քանիսը չեն կարողանում հաղթահարել հղիության ընթացքում սթրեսը, ապա հղիներին խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի նրանց տրվի ճիշտ բուժում: