5 Հեծանվավազքի առավելությունները մարմնի առողջության համար

2023 Հեղինակ: Autumn Gilbert | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-09-21 16:22

Հեծանվավազքի առավելությունները ոչ միայն հանգստի կամ որպես փոխադրամիջոցի համար են, այլ նաև օգտակար են օրգանիզմի առողջության համար։ Պարբերաբար հեծանիվ վարելով՝ կարող եք խուսափել առողջական տարբեր խնդիրներից՝ սթրեսից մինչև սրտի կաթված։

Հեծանվավազքը սպորտի ամենագործնական և հեշտ կատարվող տարբերակներից մեկն է: Ահա թե ինչն է դարձնում հեծանիվները սիրելի սպորտաձև տարբեր խմբերի համար՝ երեխաներից մինչև մեծահասակներ։

Այս սպորտաձևը նույնպես չի ծանրաբեռնում մկանները կամ հոդերը, ուստի այն անվտանգ է: Ամեն օր առնվազն 30 րոպե հեծանիվ վարելով՝ դուք կարող եք ստանալ տարբեր օգուտներ, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար:

Հեծանվավազքի որոշ առավելություններ

Հեծանիվ վարելու որոշ առավելություններից են հետևյալը.

1. Պահպանեք առողջ սիրտ և արյան անոթներ

Հեծանվավազքը կարող է օպտիմալացնել սրտանոթային համակարգի, մասնավորապես՝ սրտի և արյան անոթների աշխատանքը՝ ամրացնելով սրտի մկանները և բարձրացնելով արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում:

Սրտանոթային համակարգի լավ աշխատանքի շնորհիվ կարող է կրճատվել ինսուլտի, սրտի կաթվածի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը։

2. Պահպանեք առողջ մկաններն ու հոդերը

Հեծանվավազքը կարող է ամրացնել ոտքերի, հետույքի, ազդրերի, սրունքների, ազդրերի, ստամոքսի, ձեռքերի և ուսերի մկանները: Ոչ միայն դա, հեծանիվ վարելը նաև օգտակար է հոդերի համար և ապացուցված է, որ այն օգտակար է օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար:

3. Պահպանեք քաշը

Հեծանվավազքը կարող է պահպանել մարմնի իդեալական քաշը, քանի որ այն կարող է այրել ճարպը և բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը: Ընդամենը 1 ժամ հեծանիվ վարելը կարող է այրել առնվազն 600 կալորիա։

Այս առավելությունները օպտիմալ կերպով ստանալու համար դուք կարող եք համատեղել կանոնավոր հեծանիվ վարելու սովորությունը հավասարակշռված սննդարար սննդակարգի հետ՝ գիրությունը կանխելու և հաղթահարելու համար:

4. Սթրեսի մակարդակի նվազեցում

Հեծանիվ վարելիս մարմինը կնվազեցնի մարմնում սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Ոչ միայն դա, հեծանիվ վարելիս տեսարանները տեսնելն ու վայելելը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը:

5. Նվազեցնում է շաքարախտի և քաղցկեղի ռիսկը

Հեծանվավազքի մյուս առավելություններից մեկն այն է, որ այն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեծանիվ վարելը կարող է պահպանել ինսուլինի հորմոնի կայուն արտադրությունը մարմնում:

Հեծանվավազքը կարող է նաև նվազեցնել քաղցկեղի, այդ թվում՝ հաստ աղիքի և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Ապահովեք հեծանիվ վարելը

Որպեսզի կարողանաք օգտվել հեծանիվ վարելու տարբեր առավելություններից, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք նախքան հեծանիվ վարելը: Դրանցից մեկը անվտանգության գործոնն է։ Ահա մի քանի անվտանգ խորհուրդներ հեծանիվ վարելիս, որոնք դուք պետք է իմանաք.

Օգտագործելուց առաջ ստուգեք հեծանիվի վիճակը

Հեծանիվ վարելուց առաջ ստուգեք հեծանիվի բոլոր բաղադրիչները՝ արգելակներից մինչև անվադողերի վիճակը: Հեծանիվի որևէ հատված անգործուն թողնելը կարող է մեծացնել վնասվածքներ ստանալու ձեր վտանգը:

Գլխի, արմունկի և ծնկների պաշտպանիչ կրում

Գլուխը, արմունկները և ծնկները մարմնի մասեր են, որոնք հակված են վնասվածքների, երբ ընկնում ես հեծանիվից: Համոզվեք, որ մարմնի երեք մասերը լավ պաշտպանված են՝ կանխելու մահացու հետևանքները, եթե դրանք ընկնեն:

Համոզվեք, որ դուք հեշտությամբ տեսանելի եք այլ վարորդների կողմից

Գիշերը կամ բանուկ ճանապարհներով հեծանիվ վարելիս համոզվեք, որ դուք հեշտությամբ տեսանելի եք մյուս հեծանվորդներին: Դուք կարող եք հագնել բաց գույնի հագուստ կամ հագնել հեծանիվի լույս.

Պահպանեք ձեր վերաբերմունքը վարելիս

Հեծանվավազք վարելը դեռ պետք է ուշադրություն դարձնի ճանապարհի մյուս մասնակիցներին՝ ինչպես մոտորացված տրանսպորտային միջոցներից օգտվողներին, այնպես էլ հետիոտներին: Եթե փողոցը հեծանիվների համար հատուկ ուղի չի ապահովում, մի խլեք հետիոտների իրավունքները՝ մայթով հեծանիվ քշելով։

Համոզվեք, որ դուք միշտ ազդանշան եք տալիս ճանապարհի մյուս մասնակիցներին, երբ նրանք պատրաստվում են շրջվել կամ կանգ առնել: Հանկարծ մի արեք դա, քանի որ դա կարող է վտանգել ձեզ և ճանապարհի մյուս մասնակիցներին: Կարևորը, որ դուք միշտ պետք է հիշեք, հետևեք գործող ճանապարհային նշաններին։

Որպեսզի չծարավի և ջրազրկված չլինեք, անհրաժեշտ է նաև ըմպելիք վերցնել հեծանիվ վարելիս։ Խմիչքը կարող է լինել ջուր կամ էլեկտրոլիտներ պարունակող իզոտոնիկ ըմպելիք։

Դուք կարող եք ստանալ հեծանիվ վարելու տարբեր առավելություններ՝ պարբերաբար դա անելով: Եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, որոնք սահմանափակում են ձեր շարժումը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան կանոնավոր ցիկլը սկսելը: