5 Բջջանյութի առավելությունները ձեր մարմնի և ընտանիքի առողջության համար

2023 Հեղինակ: Autumn Gilbert | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-09-21 16:22

Բջջային մանրաթելն ունի բազմաթիվ առողջարար առավելություններ՝ փորկապությունից մինչև շաքարախտի կանխարգելում: Դուք կարող եք գտնել այս սննդանյութերը տարբեր բուսական մթերքների մեջ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզները, սերմերը, վարսակի ալյուրը և հացահատիկային ապրանքները:

Բջջանյութը բարդ ածխաջրերի տեսակ է, որը օրգանիզմը չի կարող բաժանել շաքարի մոլեկուլների: Դուք կարող եք ստանալ բջջանյութի առավելագույն օգուտը առողջության համար՝ օրական օգտագործելով առնվազն 25-35 գրամ բջջանյութ։

Առողջության համար մանրաթելերի օգուտների շարք

Հետևյալը ներկայացված են բջջանյութի տարբեր օգուտները մարմնի առողջության համար, որոնք կարևոր են դարձնում դրանք բավարար քանակությամբ օգտագործելը.

1. Կանխել փորկապությունը

Փորկապության կամ փորկապության կանխարգելումն ու հաղթահարումը մանրաթելերի հայտնի առավելություններից է: Մանրաթելը կարող է հեշտացնել մարսողական գործընթացը՝ ջուրը ներծծելով հաստ աղիքներ: Այդպիսով ստացված կղանքն ավելի փափուկ և մեծ կլինի, ուստի կղանքն ավելի հարթ և կանոնավոր կլինի։

2. Սննդամթերքից սննդանյութերի կլանումը առավելագույնի հասցնելով

Բջջանյութը կարող է առավելագույնի հասցնել սննդից այլ սննդանյութերի, հատկապես փոքր քանակությամբ սննդանյութերի կլանումը: Դրանցից մեկը կալցիումն է, որը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և ատամների պահպանման համար:

3. Պահպանեք տոկունություն

Բջջանյութը կարող է լավ մանրէներ պահպանել աղիներում: Բացի այն, որ կարող են օգնել սննդի մարսողության գործընթացին, այս մանրէները նաև կբաժանեն մանրաթելերը թթուների, որոնք կարող են խթանել իմունային բջիջների գործունեությունը: Այդպիսով օրգանիզմի դիմադրողականությունն ավելի ուժեղ կլինի տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար։

4. Պահպանեք իդեալական մարմնի քաշը

Բջջանյութի հայտնի օգտակար հատկությունները մարմնի իդեալական քաշի պահպանումն են, ինչը կարող է կանխել ճարպակալումը և շաքարախտը: Երկու պայմաններն էլ կարող են առաջանալ սննդի կամ խմիչքի ավելցուկային կալորիաների ընդունման պատճառով:

Պատճառն այն է, որ մանրաթելն ի վիճակի է ընդարձակել և մակարդել սնունդը ստամոքսում, այդպիսով դուք արագ կզգաք, իսկ կուշտության զգացումը կտևի ավելի երկար։ Սա կարող է ձեզ խանգարել գերսնվելուց։

5. Պահպանեք արյան շաքարի նորմալ մակարդակը

Բջջանյութը կարող է դանդաղեցնել սննդի մարսողության գործընթացը, որպեսզի արյան շաքարի մակարդակը արագ չբարձրանա, հատկապես ածխաջրերով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց հետո: Այս մանրաթելի օգուտները շատ օգտակար են 1-ին և 2-րդ տիպի դիաբետ ունեցող մարդկանց համար:

Բջջային մանրաթելային սննդի ընտրանքներ

Ընդհանուր առմամբ, մանրաթելը բաժանվում է երկու տեսակի՝ լուծելի մանրաթել և չլուծվող մանրաթել: Երկուսն էլ հավասարապես օգտակար են օրգանիզմի համար։

Լուծվող մանրաթելը մանրաթելի տեսակ է, որը կարող է լուծվել ջրի մեջ: Ջրի հետ խառնվելուց հետո այս մանրաթելը կվերածվի գելի՝ առաջացնելով կուշտության զգացում։ Լուծվող մանրաթելերը պարունակում են ոլոռ, լոբի, բրոկկոլի, խնձոր, նարինջ, գազար և գարի:

Մինչ չլուծվող մանրաթելը մանրաթելի տեսակ է, որը չի կարող լուծվել ջրի մեջ: Այս տեսակի մանրաթելերը կխթանեն աղիների աշխատանքը և կհեշտացնեն մարսողությունը: Դուք կարող եք չլուծվող մանրաթել ստանալ ամբողջական ցորենի ալյուրից, ցորենի ալյուրից, ծառի ընկույզից, ծաղկակաղամբից, վարունգից, լոլիկից և կարտոֆիլից։

Ավելի գործնական լինելու համար դուք և ձեր ընտանիքը կարող եք ամեն օր բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալ՝ օգտագործելով փաթեթավորված հացահատիկ: Քանի որ այն հեշտ և արագ է մատուցվում, փաթեթավորված հացահատիկները կարող են ճիշտ ընտրություն լինել նախաճաշին կամ զբաղված աշխատանքային ժամերի միջև ընկած ժամանակահատվածում օգտագործելու համար:

Երբ ցանկանում եք ուտել լուծվող հացահատիկ, ընտրեք լավ վստահելի և ամբողջական սնուցմամբ հացահատիկ, օրինակ՝ լուծվող հացահատիկները, որոնք պարունակում են նաև կաթ, ձու, ինչպես նաև մարմնի համար օգտակար տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր:

Այնպես որ, ամեն օր բջջանյութ չուտելու պատճառ չկա: Ձեր և ձեր ընտանիքի համար բավարար մանրաթելերի ընդունում՝ օգտագործելով բնական մանրաթելային սնունդ կամ փաթեթավորված հացահատիկ, որոնք հարստացված են տարբեր սննդանյութերով:

Ոչ միայն օգտակար է սնուցման և էներգիայի ավելացման համար, տարբեր հետազոտություններ նաև ցույց են տվել, որ հացահատիկի միջոցով մանրաթելերի կանոնավոր ընդունումը կարող է ապահովել վերը նշված տարբեր օգուտները, այդ թվում՝ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկը:

Եթե դեռ հարցեր ունեք բջջանյութի առողջական օգուտների կամ մանրաթելի քանակի վերաբերյալ, որը ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր, մի հապաղեք խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ: